放生功德文_初学佛者如何练习打坐

初学者如何练习冥想？

当你对佛教有了一定的了解，读过一些基本的佛经，就可以开始练习打坐了。冥想是让你的身体、头脑和心灵安静下来。它不仅是一种保健方法，也是学佛修行者的基本修行方法。它的基本动作是盘腿而坐，闭上眼睛，调整呼吸，将双手放在一定的位置，切断妄想，平静心态，从而洞察到平时找不到或想不到的东西。

在冥想之前，你需要做一些准备。第一，选择一个安静的地方，光线不要太强的地方，以免因为外界的干扰而无法静下心来；第二，如果你在坚硬的地板或床上冥想，最好加一个薄垫子，这会让冥想者身体上更舒服，更容易放松。冥想的基本动作要领：坐在垫子上后，可以用自然板、单板、双板，瑜伽中的人等待，微微左右摆动，看自己臀部的两块骨头是否均匀地压在地板上。坐好后，手可以扎印，瑜伽印等。保持头部直立，腰部不要弯曲，全身放松，轻轻闭眼，呼吸自然均匀。可以专注于呼吸，仔细观察呼吸之间的变化。

对于一个刚开始学佛的和尚来说，刚修行打坐的时候，可能会遇到很多杂念，一个接一个，无法定下来，根本无法静下来。这个时候，不要被人为控制。让杂念来来去去，并观察这些杂念是如何开始的，又是如何熄灭的，仔细观察万物的生灭。慢慢的，时间长了，心也会通过慢慢的练习，我可以做任何事情，虽然，我的心不会动。这才是真正的遵从，而不是抱着不动。不动是做不到的。事情会回来的，顺其自然，不必强求，引导就好。

以上是关于心灵的感受。对于初学打坐的人来说，最不能忍受的应该是身体不适。第一次学打坐，可能五六分钟，就能感觉到腿部传来的疼痛和麻木。时间长一点，疼的厉害。你一刻也受不了，恨不得马上坐下来。这时候不要马上坐下，先观察检查一下疼痛的来源，再看能不能坚持，慢慢延长时间。第一次5分钟，第二次8分钟，第三次15分钟，时间长。当然，如果你有痛苦，马上坐下来，你可能一年都无法改善你的冥想。你要根据自己的身体状况适当给自己加压。当然你一定要把握一个度，循序渐进，慢慢提高。

对于初学者来说，如果条件允许，最好养成每天定时打坐的习惯，这样很容易打坐。可能很多人会说，为什么平时不去想太多，打坐打坐的时候却想的更多？这很正常，因为平时看不到你的思想在动，等你的心稍微平静下来，就会看到你的思想在动。我该怎么办？你如何能停止你的想法？唯一的办法就是用耳根取意根。持咒需要发自内心的一句话，耳朵才能听得清楚，才能像佛法。所以，禅修的要义就是“听心而听心”，持念而定。否则，如果你坐在这里，嘴里念咒或者念佛名，脑子里却在想，你就无法安定下来。一定要留心你所听到的，坚定不移地冥想。

很多居士在禅修的过程中，会有很多现象，比如美丽的佛、菩萨等美好的形象，或者丑陋的恶魔。这很正常，不用理会。好看的都是假的，好看的时候就容易走火入魔。还有，当你从同相过渡到异相的时候，你要做出一些改变：比如你的身体没了，或者你的手、脚、头都没了等等。而且你不能担心。只是身心会脱落的前奏。一个害怕，一个震惊，就是之前所有的努力都白费了。坐的环境里所有的图像都不能忽略，必须忽略。055-79000这句警句一定要牢牢记住：“一切相皆虚妄。”一切都是假的，无视就好了。只要你忽视它，你就有魔法的危险。

禅修是学佛修行者的必修课。每天的前十几分钟到最后一个小时左右，你会找到自己的生存和活力。同时，你可以通过冥想来提高你的身体素质，这是一种有益于身心健康的锻炼和练习方式。